Cómo jugar al bádminton: una guía completa desde el principiante hasta el dominio
El bádminton es un deporte apto para todas las edades. No sólo puede ejercitar el cuerpo, sino también mejorar la velocidad de reacción y la coordinación. Con la proximidad de los recientes Juegos Olímpicos, el bádminton se ha convertido una vez más en un tema candente. Este artículo combinará las candentes discusiones en Internet de los últimos 10 días para brindarle una guía estructurada de aprendizaje de bádminton.
1. Selección del equipamiento básico de bádminton.
| Tipo de equipo | Puntos clave para la compra | Recomendaciones de marcas populares |
|---|---|---|
| raqueta | Peso, punto de equilibrio, material. | Yonex, Víctor, Li-Ning |
| bádminton | Pluma/nylon, estabilidad del vuelo. | Yonex AS-50, RSL N°3 |
| zapatillas de deporte | Antideslizante, amortiguación, soporte lateral. | Yonex SHB-65Z, Asics Gel-Rocket |
2. Elementos básicos de actuación
1.Agarre: Se divide en agarre de derecha y agarre de revés. Los principiantes primero deben dominar el agarre de derecha correcto.
2.De pie y en movimiento: Mantenga las rodillas ligeramente dobladas, centre su peso en las puntas de los pies y muévase rápidamente en pequeños pasos.
3.habilidades de bateo:
| Tipo de disparo | Puntos técnicos | Errores comunes |
|---|---|---|
| globo | El tiro se introduce completamente y el punto de golpe está en el punto más alto. | El punto de golpe es demasiado bajo y la potencia es insuficiente. |
| matar la pelota | Usa tu muñeca para golpear la pelota ligeramente hacia adelante. | Dependencia excesiva de la fuerza del brazo |
| bola neta | Muñeca flexible, control de la fuerza. | Movimientos que son demasiado grandes y pierden su brusquedad. |
3. Sugerencias de planes de entrenamiento
Basado en métodos de entrenamiento recientes compartidos por atletas profesionales, se recomienda que los principiantes adopten el siguiente plan de entrenamiento:
| Contenido de formación | asignación de tiempo | objetivos de entrenamiento |
|---|---|---|
| Ejercicios básicos de movimiento. | 30 minutos | Consolidar acciones correctas |
| entrenamiento con varias pelotas | 20 minutos | Mejorar la velocidad de reacción |
| Enfrentamiento de combate real | 40 minutos | Aplicar técnicas aprendidas |
| entrenamiento fisico | 30 minutos | aumentar la resistencia |
4. Prevención de lesiones comunes
Los temas de prevención de lesiones más discutidos en los foros recientes de bádminton incluyen:
| tipo de lesión | Precauciones | Tratamiento de emergencia |
|---|---|---|
| codo de tenista | Fortalece tus antebrazos y evita el sobreesfuerzo | Aplicar hielo y descansar. |
| lesión de rodilla | Use rodilleras para fortalecer los músculos de las piernas. | Deje de hacer ejercicio y busque un examen médico. |
| esguince de tobillo | Elige las zapatillas adecuadas y presta atención a tu postura de aterrizaje | Procesamiento del principio ARROZ |
5. Sugerencias avanzadas para mejorar habilidades
1.Ver vídeo del juego: Vale la pena aprender del desempeño de los jugadores en el reciente Campeonato Mundial de Bádminton, especialmente de sus movimientos de ritmo y uso táctico.
2.entrenamiento especial: Realice un entrenamiento especial para los eslabones débiles, como golpear el balón delante de la red o aplastarlo en la zona de defensa.
3.Fortalecer la condición física: Aumente el entrenamiento de fuerza central para mejorar la potencia explosiva y la resistencia.
4.entrenamiento mental:Aprenda a mantenerse concentrado y afrontar la presión durante la competición.
6. Bádminton social y competitivo
Los temas recientes relacionados con el bádminton en plataformas sociales populares incluyen:
| Plataforma | temas candentes | Como participar |
|---|---|---|
| # intercambio de habilidades de bádminton # | Intercambio de vídeos, debate sobre habilidades. | |
| Douyin | Colección divertida de bádminton. | Creación de videos cortos. |
| Estación B | Vídeo largo de enseñanza de bádminton. | Aprendizaje del sistema |
El bádminton es un deporte que requiere una práctica prolongada. Espero que esta guía le ayude a empezar rápidamente y seguir mejorando. Recuerde, la forma correcta es más importante que la fuerza y hacerlo paso a paso evitará lesiones. ¡Recoge tu raqueta ahora y comienza tu viaje al bádminton!
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